5 Makanan Sumber Asam Folat dan Kandungannya
in

5 Makanan Sumber Asam Folat dan Kandungannya

Selain dari 12 Makanan Tinggi Asam Folat ini, Berikut adalah 5 makanan sumber asam folat yang mudah ditemui sehari hari beserta jumlah kandungan asam folatnya

  • 30 gr kacang tanah panggang mengandung 40 mcg asam folat.
  • 85 gr hati sapi mengandung 215 mcg asam folat.
  • 60 gr asparagus rebus mengandung 90 mcg asam folat.
  • Satu buah jeruk (sekitar 150 gr) mengandung 50 mcg asam folat.
  • 95 gram bayam rebus mengandung 115 mcg asam folat.

Tentunya selain dari makanan, bunda juga dapat memenuhi kebutuhan asam folat melalui obat obatan dan suplemen disebabkan kandungan asam folat dalam makanan berkurang bahkan habis ketika proses pemasakan.

BACA JUGA
BAHAYA KANDUNGAN KEKURANGAN ASAM FOLAT
8 PENYEBAB ANAK LAHIR BIBIR SUMBING

sehingga tetap dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen asam folat untuk memenuhi kebutuhan perhari bunda.

Namun, perlu diperhatikan bahwa kandungan asam folat yang berlebih juga tidak baik, Disarankan bunda mengkonsumsi asam folat adalah maksimal 1.000 mcg per harinya yang bisa bunda penuhi dari makanan sumber asam folat dan suplemen pemenuh asam folat.

Sumber :
NHS UK (2018). Why do I need folic acid in pregnancy? 
Mayo Clinic (2017). Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients.
Office of Dietary Supplements (2018). National Institues of Health. Folate. 
American Pregnancy Association (2015). Folic Acid. 
Baby Center (2019). Folic acid: Why you need it before and during pregnancy. 
Baby Center (2016). Preeclampsia. 
Kids Health, from Nemours (2018). The Nemours Foundation. Folic Acid and Pregnancy. 
Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015). Folic acid supplementation for pregnant women and those planning pregnancy: 2015 update. Journal of clinical pharmacology, 56(2), 170-5.
Danielsson, K. Very Well Family (2018). Low Folic Acid Levels and Miscarriage Risk. 
Web MD (2018). Folic Acid and Pregnancy. 
Web MD (2018). What Is Folic Acid Deficiency Anemia?

Report

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Loading…

Loading…

0

FB COMMENT

Cara Mengatasi Whatsapp Yang Lemot [Terbukti]

Cara Mengatasi Whatsapp Yang Lemot [Terbukti]

Cara Memasang Ads.txt di Blogger dan Wordpress

Cara Memasang Ads.txt di Blogger dan WordPress